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조아짐 슬링 운동센터
일자목 프로그램 소개
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· 경추(목뼈)는 7개로 구성되어 있으며, 옆에서 볼 때 앞으로 볼록한 ‘C’자 모양의 커브를 하고 있어야 정상적인 경추의 커브입니다. 이 경추의 ‘C’커브는 스프링처럼 충격을 분산시키는 역할을 하는데, 일자목이 되면 충격 완화 능력이 현저히 떨어져 외부 충격이 척추와 머리로 전달되는 문제점도 발생합니다. 또한 경추사이에서 쿠션 역할을 하는 디스크 역시 지속적인 압박을 받게 되어 납작하게 찌그러집니다. 그러므로 일자목을 방치한다면 목디스크가 생기거나, 경추에 퇴행성질환이 생길 수 있습니다.
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· 일자목은 외부자극으로 인해 턱이 뒤로 젖혀졌다가 앞으로 꺾이면서 경추의 ‘C’자 커브가 비정상적으로 펴지면서 일자목이 되는 것을 말합니다. 책상과 의자를 사용하는 시간이 길어지면서, 목의 정상 커브가 불안정해집니다. 모니터를 볼 때 턱을 앞으로 빼는 습관이 반복되어도 목뼈가 일자로 변형 될 수 있고, 또 차렷 자세로 한 시간 이상 서 있다 보면 목이 뻣뻣하고 아파오는데, 이 자세를 반복해도 일자목이 될 수 있습니다.
· 초기에는 별다른 증상을 느낄 수 없습니다. 그러나 시간이 지나면서 뒷목을 잡아주는 근육과 힘줄이 손상되어 딱딱하게 굳어집니다. 점차 증상이 약화되면서 목이 뻣뻣해지고, 어깨와 등으로 통증이 전해집니다. 눈도 쉽게 피로해지고, 손이 저리기도 합니다.
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· 머리의 무게를 가장 많이(절실히) 느낄 때는 지하철이나 사무실, 강의실 등에서 잠에 취해 앞, 뒤로 왔다 갔다 하는 것을 경험해보았다면 충분히 느낄 수 있을 것입니다. 보통 성인 머리의 무게는 4.5~6kg 정도이고 이 무게는 볼링공의 무게에 해당합니다. 이 무게의 대부분이 척추의 앞부분에 쏠려있어 머리는 자연히 앞으로 끄덕여지게 됩니다.
이 무게를 목 주변의 근육이 중심을 잡아주고 있는데 이러한 머리 움직임의 방향이 목과 척추를 길어지게 합니다.
· 일자목은 몸통 전후의 근력 불균형이 주된 원인으로 등쪽의 근력약화가 중요한 원인이 됩니다. 바르지 못한 생활습관 때문에 주로 발생하며, 서있거나 앉아있는 자세가 불안정하거나 잠버릇이 심한 경우, 높은 베개를 사용하는 경우, 모니터 가까이 목을 내밀고 앉는 습관, 평발이거나 발에 맞지 않은 신발을 계속 신는 경우 등에 의해서도 발생하기 쉽습니다.
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· 특히 바르지 못한 자세로 컴퓨터를 사용한다든지 휴식 없이 무리하게 장시간 작업을 할 때 발생하기 쉬우며, 장시간 컴퓨터를 사용하는 직장인이나 게임을 좋아하는 청소년 가운데는 무의식적으로 머리를 앞으로 향한 채 구부정한 자세로 앉아있는 사람들이 많은데, 처음에는 똑바로 쳐다보다가도 시간이 흐를수록 머리를 앞으로 더 내미는 버릇이 생기고, 결국 자세도 변하게 됩니다.
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· 일자 목은 처음엔 목이 뻣뻣해지고 아픈 증상이 있다가 없기를 반복하다가 시간이 흐르면서 어깨를 거쳐 팔로 증상이 내려가게 됩니다. 이는 압력에 의하여 목뼈에서 빠져 나온 디스크가 어깨와 팔 쪽 신경까지 누르기 때문이고 대부분 팔에서 통증을 많이 느끼며, 목은 전혀 통증이 없고 팔과 손만 저리고 아픈 경우도 많습니다.
잠을 잘못 잔 다음날엔 유난히 목이 뻣뻣해서 목을 좌우로 돌리기도 힘들고 목과 어깨부위가 결리고 통증이 생기게 됩니다. 대부분 엎드려 자거나 안 좋은 자세로 잠을 잤을 때, 혹은 베개높이가 잘 맞지 않을 때도 목의 근육이 긴장하게 되는데 이로 인하여 목이 뻣뻣하고 아픈 것은 목 주위 근육 이상과 함께 머리로 올라가는 혈관의 혈액순환에 문제가 생기기도 합니다.
· 특히 몸이 피곤할 때는 뼈를 지탱해주는 근육과 인대들도 약해져 뼈도 쉽게 삐뚤어지기 쉬우므로 맹목적으로 주무르기보다는 목 근육과 어깨, 등 근육을 가볍게 마사지해서 풀어주거나 어깨나 목 주위의 경혈 자리를 눌러주는 것이 더 효과적입니다. 더불어 취침 시 목의 커브를 만들어주는 배게를 사용하는 것도 좋은 방법입니다.
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일자목 치료법
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· 장시간의 잘못된 자세를 바로 잡아주는 운동들로 구성하여 실용적인 운동 프로그램을 실시합니다. 긴장된 근육에 충분한 스트레칭으로 근 밸런스를 유지할 수 있도록 하여, 목의 뻣뻣함이나 불편함이 감소할 수 있도록 돕습니다.
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요통 세부프로그램
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1시간/회 | 주2회 / 12주 |