오래 앉아 있어 부은 다리에

혈액 순환을 좋게 해줘서 다리를 시원하게 한다.

관절에 순환을 좋게 한다.

척추질환을 가진 분들의

다리쪽으로 오는 방사통을 완화시킨다.

대흉근과 몸통의 회전근들을 이완시킨다.

대퇴근막장근과 햄스트링, 엉덩이 근육들을 이완시킨다.

각 동작을 처음 하시는 분들은

10초간 유지를 하시고

잘 되는 분들은 유지 시간을 더 길게 하세요.

좌/우를 했을 때 잘 되는 쪽과 잘 되지 않는 쪽이 있을 텐데요

잘 안되는 쪽을 잘 되는 쪽 보다

유지 시간을 조금 더 길게 하거나

한 번 더 해주세요.

좌/우 번갈아 가면서

적어도 2~3 번 반복합니다.